【自律哥觉察报告】第1432篇：早睡才是低成本的逆袭

2025.5.14   星期三   贵港   阴转阵雨

今天是2025年5月14日，乙巳年农历四月十七，星期三，是我写原创日精进，通过文字记录美好生活点点滴滴的第1432天。

​种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

 

自身有价值了，才会像吸铁石，以前的朋友甚至陌生人都愿意转身过来与你为伴，这就是现实。

 

不要怪罪这个世界太残酷，自己强大才是硬道理，也只有自己可以给自己最好的安全感。

 

天气变化真不是一般的大，昨天早上都还是个大晴天，都还是艳阳高照。

 

可今天凌晨5点半，当我骑着心爱的小摩托出门时，抬头一看，天空中布满了乌云，直接就变成了阴天，看着像是快要下雨的样子，但一直都不见下。

 

整体气温感觉还不错，不冷也不热，穿着短袖刚刚好。

 

昨晚睡得很早，9点半就已经躺床上睡觉了，除了想要持续不断地培养自己早睡早起的好习惯之外，我还有一个目的，那就是为今早的晨跑做好准备。

 

幸运的是，昨晚睡得很好，很舒服，而且很快就进入了梦乡。

 

那时候气温还比较凉爽，不需要开电风扇，盖着一个薄薄的被单就刚好合适。

 

当我睡着了以后，还做了一个梦，我竟然又梦见自己在一家酒楼上班，那家酒楼叫什么名字我不知道。

 

这一次我是在后厨上班，做的是面点师，又是烙肉饼，又是烙葱油饼，还做了饺子，还做了素合子，还做了那个什么锅贴，还做了粘卷子。

 

反正那时候就是特别忙，特别有意思，根本就停不下来。

 

等我听到凌晨5点整的闹钟响起时，我都还特别喜悦地沉浸在梦乡里。

 

后来是在床上缓了一两分钟后，这才从床上爬了起来，然后就去二楼卫生间刷牙洗脸，吃了一粒维生素B族片，喝了杯开水后，就骑着心爱的小摩托出门晨跑了。

 

凌晨时分的气温特别凉爽，骑着车都能特别明显地感受到，那种感觉真的是太舒服了，心情无比的舒畅。

 

就在我刚刚到达覃塘区人民政府西侧的建设银行停车场，刚把车停好时，一转身，又看见建设银行旁边的那个厕所的灯在亮着，还有排风机也没关，也不知道是哪个缺德缺到家的人干的好事。

 

我跑过去关灯关排风机后，这才开始去荷花池那边晨读，接着就是开始今天的晨跑。

 

好的，接下来自律哥就给大家分享一下我今天的晨跑数据和感受吧。

 

早上6点03分开始晨跑，最慢7分02秒/公里，最快6分17秒/公里，总里程10.52公里。

 

运动时间1小时12分06秒，平均配速6分51秒/公里，平均速度8.75公里/小时，平均步频166步/分钟，平均步幅88厘米，步数11971步，消耗了592千卡热量。

 

今天晨跑的感觉很好，那时候不冷不热，非常适合晨跑，所以我跑得很舒服，很爽，精神状态也是非常不错，但我并没有跑太快，还特意放慢了速度。

 

当我晨跑十公里结束，步行去覃塘区人民政府西侧的建设银行停车场取车时，正想要开车回家。

 

结果，我就遇到了一位保安，刚从建设银行旁边的厕所走出来，然后他就主动跟我讲起话来了。

 

但他说的是其他地方的方言，我听不懂。

 

我就问他，你好，你说的什么？

 

这时，他才开始用普通话跟我说话，他问我，你刚刚在这里转了几圈？

 

我说，也就两三圈。

 

其实我跑的是10公里，就是不能跟他讲实话。

 

为什么呢？

 

因为现在的人实在是太难伺候了！

 

如果我说我跑了10公里，在这里转了几十圈，他很有可能就会眼红，就会说这个说那个讥讽我，挖苦我。

 

说得多了不行的，所以我就干脆自己给自己降级，贬低自己，把自己说得最差劲儿。

 

哈哈哈，太有意思了！

 

以前也遇到过一个人，他是特别缺德的一个人。

 

那时候我正准备晨跑，正想抬脚跑出去，然后就遇到了下雨。

 

所以，就只能暂时跑到建设银行的屋檐下躲雨，接着就遇到了一个中老年的老头儿，他也跑到了建设银行屋檐下躲雨，他站在那里没事干，就主动跟我搭讪了，也问了一样的问题。

 

他说，你这一天能跑多少公里啊？

 

我说，我每天晨跑10公里。

 

谁知道，他却说，丢，就这么一点而已啊？

 

然后雨停了之后，他就走了。

 

很明显，他分明是在侮辱我，不懂得尊重人。

 

你看，很多人就是这样，不会做人，还是说假话比较好，见人说鬼话最合适。

 

不说话更好！

 

以后在外面如果有人问我，跟我打招呼，一律做直接无视处理！扭头就走！

 

吃完了午饭后，我在喜马拉雅听了一会儿周文强老师的音频，还在小红书里面学习了一下，主要是学习了早睡早起的一些知识点。

 

然后，我就在下午1点半左右睡了20多分钟的午觉，一边听着周文强老师的喜马拉雅音频，一边开着电风扇，吹着徐徐微风，慢慢入睡。

 

本来定的闹钟是19分钟而已的，结果却让我想不到的是，睡得很舒服，闹钟响了两次才起来，所以就睡了20多分钟。

 

去二楼卫生间洗了把脸后，我就打开笔记本电脑，开始今天的工作，然后闲暇时光就看书学习，继续听周文强老师的喜马拉雅音频。

 

在下午4点多，我在喜马拉雅朗读录制《羊皮卷第一卷》时，刚录制完毕，手机突然出现了问题，没有了任何声音。

 

我那时候是开启了免打扰模式，谁知道，录制结束后，我发现在试听时，手机竟然没有任何声音，后来我打开酷狗音乐播放音乐，也不见有声音。

 

接着，我就关掉了免打扰模式，也是没任何声音，不管怎么设置，都不见有声音。

 

最后呢，我就将手机进行重启，这才恢复了过来。

 

不得不说，重启手机可以解决99的问题。

 

天气又开始出现大转变了！

 

就在下午4点42分，我刚刚看完了纸质书，然后就在微博上收到了一条推文，是一个天气预警。

 

【贵港市暴雨橙色预警】贵港市气象台2025年5月14日16时30分发布港南区暴雨橙色预警信号：

 

过去1小时港南区木梓镇已出现30毫米以上的强降雨，雷雨云团强度维持并缓慢向东北方向移动。

 

预计未来3小时，港南区木梓、瓦塘、木格等地仍将有20到30毫米，局地40毫米以上的强降雨，并伴有雷电、短时大风等强对流天气，山洪地质灾害气象风险大，请防范。

 

看到这条消息，我就知道，这又是别的区下暴雨，只有我们覃塘区啥都没有，今天的天气预报还老是在说我们覃塘会有小雨，可现在一滴雨不见下。

 

同一座城市，却有着不同待遇。

 

真奇葩，我还能说什么呢？

 

没过几分钟，我们华为手机的天气APP也发来了天气预警。

 

雷电黄色预警：

 

贵港市气象台2025年5月14日15时40分发布覃塘区、港北区和港南区雷电黄色预警信号：

 

目前雷雨云团正逐渐靠近港南区瓦塘、木梓等乡镇，预计未来6小时，覃塘区、港北区和港南区大部乡镇将出现雷电，局地伴有短时强降水、大风，请注意防范。（预警信息来源：国家预警信息发布中心）

 

我在工作结束后，学习结束后，也就是下午4点53分，抬头看了下外面，发现南边那儿有很大的一片乌云，那里的山全都被乌云遮挡住了。

 

看着像是要下暴雨的节奏，而且我们这里感觉也特别闷热，这种闷热感就是有一种快要下雨的感觉。

 

雨终究还是下了！

 

就在下午5点14分，我看到外面的雨正在慢悠悠地从天上飘下来。

 

又过了几分钟，这才下得稍微大了一些，不过那也只是阵雨而已，并没有达到暴雨级别。

 

这雨下得不尽兴啊，才下了十来分钟就停了，太阳还跟着冒了出来，真没意思。

 

所以，我想要说的是，我们覃塘区只有羡慕人家港南区的份。

 

刚想起来一件事，就是昨晚六七点时，我在富爸爸图书馆里看到了一个铝壶，就是十几二十年前，我们家用来盛水喝的那种壶，当然也用这个铝壶来泡茶喝。

 

这个铝壶也不知道我妈是从哪淘出来的，看起来很旧的样子。

 

不过，昨晚刚一看到这个铝壶就不禁让人怀念小时候，那时候是多么的开心，多么的无忧无虑。

 

好的，接下来自律哥就给大家分享点干货吧。

 

首先，自律哥要先给大家分享一下我昨晚在视频号上面学习到的知识点。

 

我学到了什么？

 

随着修行境界不断提升，生命中会出现一些人，来昭示你的能量层级。

 

不同频率的人难以相遇，即便相遇也会因三观气场不合而分开。

 

无需急于攀缘，当自身能量升高，人事物自会被吸引而来。

 

每个人都是一面镜子，映照出你的内心、情绪与境界。

 

你是谁，就会遇见谁。

 

同频相吸，同趣同乐。

 

一个人想要变强，就要杀掉内心所有的恐惧，强大到一定的阶段可以不在乎别人！

 

1、一个人变得强大，就是杀死内心所有的恐惧，怕什么就去做什么，怕什么人就直接去面对，能直面这些恐惧，是一个人强大的开始。

 

2、当你看透一切人际关系，人情往来，不再把任何一种感情当做依赖。

 

不相信公平，但是明白只有强者才能得到公平，内心才能真正强大起来。

 

3、自我价值的实现，当自己一个人有自身的价值，把自我价值和社会价值联系在一起的时候，一个人的格局和胸怀都会变得很大，就根本不会在乎别人的闲言碎语。

 

4、嘴巴越来越紧，想说和不想说的话都不再说。

 

执行力越来越强，有的事马上去做，从来不拖延。

 

说话越来越慢，越来越谨慎，从来不讲一句对自己和对别人都无用的话。

 

5、跟任何人都不要去较真，重要的人不值得较真，不重要的人没必要较真，较真除了让自己累之外，毫无意义。

 

6、让自己变强，总得被一些人伤害过一次，被她们恶毒的嘴当众骂过一次，都没有关系。

 

或者，人生熬过一次低谷，都没有关系。

 

这种直面人性，三观崩塌，举步艰难，都能坦然接受，不悲不喜就是成长。

 

7、今天要做的事一定是今天做完，绝不推到明天，每一天都有规划，一个人不变强都很难。

 

8、不要做心存幻想的期待，抛弃所有的无用的想象，做一个踏实的人，踏实的做好当下每一件事，而不是觉得别人希望自己活得好或者不好。

 

人需具备神秘低调的能力，避免轻易暴露底牌与布局，守护自身信息。

 

在社会中，持久关系多源于利益交换或时间培养，多数表面的善意背后都有目的，故“防人之心不可无” 。

 

保持神秘感是自我保护，社交中过度真诚易泄露信息、失去筹码。

 

物欲社会里，人们多逐利，关系是试炼，有人因贵人得势，也有人因遇人不淑惨败。

 

对身体好的食物！

 

1、桃子，对血好。

 

2、南瓜，对骨头好。

 

3、红萝卜，对眼睛好。

 

4、梨，对肺好。

 

5、红枣，对脾胃好。

 

6、腰果，对心好。

 

7、鱼，对脑子好。

 

8、豆芽，对肝好。

 

9、海带，对头发好。

 

10、香蕉，对肠好。

 

哪句素食箴言戳中了你的心？

 

1、"每吃掉一个汉堡，等于淋浴两个月的水被消耗。"

 

——《国家地理》数据

 

2、"畜牧业排放的温室气体超过全球所有交通工具总和。"

 

——联合国粮农组织报告

 

3、"拯救地球？从你的下一餐开始。"

 

4、"如果屠宰场有玻璃墙，人类会立刻停止吃肉。"

 

——保罗·麦卡特尼（披头士乐队）

 

5、"你口中的牛排，曾是某颗跳动的心脏。"

 

——动物权利纪录片《地球公民》

 

6、"对待动物的态度，丈量着文明的尺度。"——甘地

 

7、"植物性饮食能降低80％的心脏病风险。"

 

——《美国心脏病学会期刊》

 

8、"最强壮的动物是大象，最敏捷的是羚羊——它们都是素食者。"

 

——素食运动标语

 

9、 "吃素不是放弃美味，而是选择更干净的能源。"

 

10、"每周一素，减少碳足迹15%。"

 

——环保组织统计

 

11、"人类不需要肉，需要的是习惯。"

——列夫．托尔斯泰

 

12、"食素是无需语言的和平运动。

 

——现代素食倡导者

 

13、"真正的力量，是选择不伤害。"

 

14、"食肉者勇悍，食谷者慧巧，食气者神明。"

 

——《黄帝内经》

 

15、"一餐素食，即是一日修行。"

——一行禅师（佛学大师）

 

16、"口腹之欲，何穷之有？

 

每加节俭，亦是惜福延寿之道。"

 

——《菜根谭》

 

17、 "1人素食1年＝拯救100只动物+减少1.5吨二氧化碳"

 

18、"全球若素食，可腾出75％的耕地归还自然！"

 

19、"生产1公斤牛肉需1.5万升水，1公斤土豆仅需287升！"

 

你收藏的素食金句是哪句？

 

吃素并不仅仅是一种饮食选择，更是一次对生活方式的深度审视。

 

在这片素食的世界里，我找到了身心灵的双重滋养，也迎来了更加充实、健康的生活。

 

让我们一同感受吃素之旅的美好，同愿同行，感恩遇见！

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我昨晚在视频号上面学习到的康华兰老师的课程。

 

你的妻子当年嫁给你时，你啥都没有，要房没房，要车没车，要啥啥没有，你的妻子却没有嫌弃你，还愿意嫁给你。

 

而现如今，啥都有了，你竟然这样对待她，不是打就是骂，你还是人吗？你还是个男人吗？

 

我跟你讲，你这样的人是没有好下场的！

 

因为你的心已经坏了！

 

男同胞们必须要集体忏悔！

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我今早在喜马拉雅听到的——《天涯神贴》。

 

天涯神帖： 追女致胜心法！

 

女人的肉体和灵魂都渴望着三种男人，女人最需要的就是生理和心理上的双重满足，而这三种男人正是她们的最爱。

 

我今天所说的可能有点犀利，然而，倘若你能领悟其中五成，女人们就会围着你团团转。

 

如果你能完全领悟，那么追求女生对你来说将比喝水还要简单。

 

今天要给大家分享的是：追女制胜心法。

 

第一种，就是好色的男人。

 

很多人可能会觉得好色不是什么好事。

 

但事实恰恰相反，一个懂得好色并且知道如何正确好色的男人是非常受欢迎的。

 

不然的话，女生们又是减肥又是打扮，到底是为了什么呢？

 

不就是为了提高自身魅力以及吸引别人的目光吗？

 

如果男人不好色，那她们还费这个劲干嘛？

 

那当然了，女生们嘴上说讨厌，但其实都是因为大部分男人都有色心，没色胆，总是喜欢在女生背后评头论足，或者偷偷窥视，此类不当之举自然令人反感。

 

兄弟们，你们要记住了，如果你真的喜欢这个女生，那就大大方方地注视她，夸赞她。

 

我敢保证，女生肯定会很开心地接受，并且会对你有很好的印象。

 

你记住了，好色并没有错，错的是你的不礼貌的心境。

 

第二种，不讲道理的男人。

 

很多男人都有一个共同特点，就是认为感情是一个相识，相知，相恋的过程。

 

但其实这种说法并非全然正确，不信你回忆一下，是不是有很多女生在你面前表现得很矜持，很难追？

 

在渣男面前却恨不得倒贴上去，这就是因为你太守规矩，太讲道理了，导致在女人眼里，你的情感链路使你喜欢她，故而只能追求她，所以她就觉得可以随意拿捏你，自然就不会将你放在眼里。

 

而渣男追求女生则毫无章法，想追就追，毫无顾忌，甚至可能同时追求数人。

 

那这时候女人眼渣男的感情链路是你喜欢她，所以施展追了一下她。

 

那这个时候女人她就会心慌，会有危机感，那为了得到更多的关心，便会疯狂示好且主动出击。

 

由此可见，不同的感情线路会造就截然不同的结局。

 

最后一点便是没有羞耻心，这一点不仅在感情当中很重要，在工作和生活当中也是如此。

 

为何你总是被异性玩弄于股掌？

 

不是因为你们没钱没本事，而是你们的羞耻心太重。

 

女人稍微对你不好或者冷淡一点，你们就要死要活的，这就是没出息的表现，就算是渣男，撩妹也不是每次都能成功的。

 

但渣男比你们强的地方就在于，他们清楚自己可以失败100次，但只要能成功一次，他们就是赢了。

 

其实，追女生追到最后比的就是心态，别人慌的时候你不慌，别人急的时候你不急。

 

如此一来，你整个人的气场便会显得无比强大，在异性眼里也会更有安全感，更值得托付。

 

否则，就算女生送到你面前，你最终还是会输得一塌糊涂，因为你根本没有一个合适正确的感情心态。

 

正所谓，打铁还需自身硬。

 

天涯神贴：大龄剩女！

 

男生如果有能力选择结婚对象，尽量不要选择年龄大的女人。

 

如果不是结婚对象，那就无所谓了。

 

很多男性会问，为什么结婚对象不能选择呢？

 

说出来可能你会觉得比较难听，但说的都是事实。

 

如果你现在还没有能结婚的对象，这篇文章肯定对你有些帮助。

 

今天要给大家分享的是：大龄剩女。

 

年龄大的女人都是物质和心灵鸡汤的产物，女人真的是越老越精的。

 

今天从三个方面给你们分析一下：

 

首先，从动物属性上来讲，年龄大的女人各方面的阅历和经验都非常丰富。

 

而且，年龄大的女人，她经历过的感情越多，往往就会有丰富的性经验。

 

在性方面，如果是结婚对象，男性骨子里就会排斥性经验丰富的女人，他们会更优先选择那些没有性经验或者性经验少的女人。

 

甚至有些男人还有处女情结，这也是很多男性排斥女人有同居史的原因。

 

因为这是动物属性决定的，丰富的性经验暗示着生育能力可能会很差。

 

可能有男性会反驳我也不是处男了，我无所谓的。

 

但真实的情况是，没有哪个男的会觉得自己将要结婚的对象性经验特别丰富，是值得标榜的荣誉。

 

其次，从社会属性来讲，年纪越大，她对你越没有感情的，她们图的可不是你这个人，而是你的物质条件。

 

既想让你用自己的经济去弥补她的生活，又要你为她们年轻时犯过的错误买单。

 

更要命的是，当你遇到困难的时候，人家是不会和你并肩作战的。

 

她们只会权衡利弊，只要风向不对，她们立马就会拍拍屁股走人，而且头也不回。

 

最后，一般年纪大的女生，还没结婚的女生心里或多或少都会有点问题。

 

要不然为什么会一直没结婚？

 

所以，一个男人找结婚对象最正确的路就是去选择年轻的，22岁，23岁的这样的女孩子。

 

年轻的女孩，她有一种情感因素在里面。

 

在她的心里面，她对情感，包括对爱情还有一定的向往。

 

我们其实要跟这个有情感因素的这种女孩子结婚，虽然说这个社会是现实的，但是我们娶个老婆也是要娶这种有情感的女孩子。

 

还有年龄小的女人会更好忽悠与洗脑的同时，还能让男人在思想上找到一种爸爸或者精神导师的感觉。

 

年龄越大的男人越倾向找年龄小的女人，就在于他们的身体在走下坡路，经济实力与认知越能凸显在经济与认知双重不对等情况下建立关系更容易，这样的关系也更可控。

 

更重要的是，由于这种对比出来的优势，加上身体上的力不从心，在年轻女人那里更能在心理层面获得满足。

 

所以，你现在知道为什么老夫少妻不容易离婚了吧？

 

天涯神帖：底层人的枷锁！

 

底层家庭出生的孩子，一般都有个通病，就是成熟太晚，对社会的洞察和人性的认知非常不足。

 

今天要给大家分享的是：底层枷锁。

 

普通人的认知中有一个常识性错误，就是穷人家的孩子早当家。

 

大家要明白，早当家的本质只是穷人家的孩子在恶劣的环境里被迫锻炼出来的一些类似于动物觅食的自我生存本能。

 

这种技能大多只能够糊口，却很难逆袭翻身，大富大贵。

 

底层出身的孩子长大后往往只会把很多精力放在脚踏实地的挣钱，一直埋头苦干，从而忽略了对其他人性的理解和人性的认知。

 

就别说更高级的人性驾驭了，以至于成为了一个他们很难跨越的障碍。

 

从底层长大的孩子，绝大多数会本能的讨厌抵触送礼，搞关系这一类的人际关系操作，他们内心深处对这些潜规则充满了鄙夷，甚至于有些自命清高，孤芳自赏。

 

还有的一部分人要不特别实在，动不动就对别人掏心掏肺，结果经常被利用，被别人卖掉，还在帮别人数钱，空有一腔热血，却与不得志的底层年轻人数不胜数。

 

这一些人很多只能痛恨自己怀才不遇，壮志难酬，甚至一生只能碌碌无为，一辈子也没有向上突破。

 

所以，底层人要想真正向上突破，在生活和职场上都可以得心应手，游刃有余，唯一不能绕过的就是学习洞察人心。

 

底层人往往欠缺人与人之间利益交换的远见，因为长期生活在环境恶劣的底层环境中，自己的经济和社会资源都很匮乏。

 

所以，许多底层的孩子即使长大了进入社会，也依旧对钱财看得无比重要，处处想着抠搜节俭。

 

他们很多人即使在对待可以让自己改命的贵人或恩人时，也是表现得非常吝啬。

 

由于没有远见，他们根本就不明白价值交换的意义，从而错过了很多人生机会。

 

还有许多人受到底层原生家庭的影响，始终内心充满了浓烈的自卑，并且非常注重所谓的哥们义气，致使自己成为了讨好型人格。

 

这类人一辈子很少有自己的大方向，即使耗费力气攒下了一些钱，但最终又把这些钱耗费在了没有多大意义的社交上。

 

要不是把钱借到了狐朋狗友那里要不回来，要不就是借给了那些本就不应该借的亲戚同事。

 

但当自己遇到了困难，着急用钱的时候，却才后知后觉地发现自己的好心成了驴肝肺，曾经帮助过的那些人也早就躲得远远的了。

 

进入社会耗费了那么多年，到头来发现自己并没有真正积累起多少资源，这些源于缺乏对财富的底层逻辑认知，才致使自己终究没法驾驭金钱价值。

 

财富交换关系过不了，那么你将注定一生碌碌无为。

 

从底层长大的孩子，很少有人会整合资源。

 

由于从小就整天被灌输劳动付出挣的钱最干净，辛勤劳动才能发家致富。

 

所以，内心一直以坚守本心，本本分分，规规矩矩挣钱，问心无愧地努力才是王道正途。

 

对那些用旁门左道搞关系的手段一直很抵触，也觉得很肮脏。

 

成熟后才发现，原来世界的表面真相和社会的运转逻辑是完全不同的两套规则。

 

靠打工努力几百年，自己或许都不可能成为富人。

 

而那些发大财，赚快钱的方法和过程都是异常残酷的。

 

那些有钱人懂得利用人性的弱点和欲望，游走在法律的边缘，去最大化地榨取其他人的财富，一将功成万骨枯。

 

那些富人的财富基本都是从无数个普通人的钱包上堆积起来的。

 

假如你只想着靠自己的辛劳与运气积累财富，那么最终你只能凭借自己的实力让自己一贫如洗，负债累累！

 

而真正的逆天改命就是一直围绕资源去落地整合。

 

底层出身的人，走向社会后，千万不能一只脚走路，不仅要脚踏实地，还要多挤出时间，多读书，增加视野和认知，这样才能有阶层跨越的可能。

 

当你强大后，才会发现底层人只会相互排挤，为难，底层人，孤身一人地去拼命挣钱。

 

而富人大多都会选择相互整合资源，抱团取暖，一起去汲取底层财富。

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我今天下午在小红书上学习到的知识点。

 

中医：经常熬夜的人多做这8件事，抵消熬夜的伤害。

 

熬夜带来的伤害 ：

 

一、影响代谢，皮肤松弛，出皱纹。

 

二、油脂分泌旺，容易长豆，脸暗黄。

 

三、每天无精打采，浑身无力。

 

四、熊猫眼，眼睛干，看不清东西。

 

五、容易发脾气，焦虑，莫名悲伤。

 

六、大脑变傻，反应慢，记忆力减退。

 

七、兔疫力下降，影响心脏供血。

 

如何抵消熬夜的伤害？

 

一、黄金时间补觉法：

 

在每天的13点到15点以及17点到19点这两个时间段，身体的恢复效率比较高，这就是"黄金时刻"在这两个时段里进行短暂的休息，那对我们的身体恢复大有益处。

 

二、跺跺脚：

 

每天起床后坚持跺脚5分钟，地帮助我们缓解面部浮肿的情况，让你一整天都精神饱满，活力四射，告别无精打采的状态。

 

三、眼部放松：

 

轻轻按睛明穴，它位于内眼角稍上方凹陷处。

 

用食指和拇指轻轻捏住鼻梁两侧，轻轻按压睛明穴，每次3- 5秒，重复10 - 15次还有太阳穴，在耳廓前面，前额两侧，外目角延长线的上方。

 

用食指和中指轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针各转动 10- 15圈。

 

四、背后手扣手：

 

它可以缓解颈肩背部的僵硬和疼痛，两边名坚持 40秒，各做6次即可。

 

简单的动作，会让肩颈得到很好的放松。

 

五、金鸡独立：

 

站直身体后，放松膝盖和脚踝，把全部力量放在右脚上，然后抬起左脚，将足心放在右膝盖内侧，双手合十于胸前，保持15秒钟，之后换脚，一直到做满1分钟。

 

这个动作能够让气血下行，疏通我们身体的经络。

 

六、晒太阳：

 

熬夜会损伤我们身体内的阳气，而晒晒太阳正好可以补充阳气，还能促进身体血液循环，使体内的毒素排出。

 

七、抖抖腿：

 

适当的抖腿也是个不错的小习惯，它可以促进下肢血液循环，缓解上班久坐带来的不适，提升我们的代谢水平。

 

八、深蹲：

 

深蹲可以很好地锻炼我们的心肺功能。

 

在下蹲的时候，要深吸气，然后缓慢屈双膝，下到大腿平行于地面，注意膝关节不要超过脚尖，同时让背部保持笔直或微微前倾。

 

经常做这个动作，能让你的心肺更健康，提升阳气让身体更有活力。

 

连续7天熬夜，你的器官会怎样？

 

长期熬夜你的身体器官变化 ：

 

熬夜第1天：

 

免疫力开始下降，身体对疾病的抵抗力减弱。

 

熬夜第3天：

 

大脑开始反应迟钝，脸上爆痘，黑眼圈明显。

 

熬夜第7天：

 

大脑疲劳加剧，皮肤加速老化，开始莫名出现肠道问题，免疫系统持续受损，容易生病。

 

熬夜第14天：

 

整个人状态下滑一大截，大脑出现焦虑抑郁等情绪问题，心脏问题风险增加，皮肤问题加重，整个人浑浑噩噩的，丧失活力。

 

熬夜第30天： 你已经彻底习惯了熬夜，大脑功能受损，心脏问题险显著增加，消化系统、免疫系统、皮肤等身体各系统均受到严重影响，健康状况堪忧！

 

睡前9个妙招：

 

1、多晒太阳

 

白天多晒太阳，能刺激大脑分泌褪黑素，帮助调整生物钟，改善睡眠质量。建议每天抽出半小时到1小时晒晒太阳，晚上会更容易有睡意。

 

2、渐进式睡眠调整法

 

一下子早睡太多反而不容易坚持，建议每天提前15-30分钟早睡。

 

比如，你平时习惯凌晨1点睡觉，先试着提前到12点半，等适应了，再提前到12点。

 

3、下午3点后绝不喝咖啡奶茶

 

咖啡、奶茶等饮品含有咖啡因，会让人精神振奋，难以入睡。

 

下午3点后，就别喝这些了，可以改喝一些助眠的茶，比如菊花茶、薰衣草茶。

 

4、狠逼自己提前洗澡上床

 

下班到家就洗澡，否则一旦坐下就会拖到很晚才洗澡上床。

 

提前洗完澡早早躺好，即使一开始睡不着，也可以闭眼假睡，让自己进入一种半梦半醒的状态，慢慢地就会睡着了。

 

5、剧情幻想法

 

躺在床上，想象自己在一个故事里是主角，按照故事发展剧情，想着想着就会睡着了。

 

6、4-7-8呼吸法

 

闭眼，用鼻子吸气数到4，屏气数到7，用嘴呼气数到8，重复这个过程，可以帮助快速入睡。

 

7、翻白眼入睡法

 

闭着眼睛翻白眼，几秒后会看到光斑，强行让自己盯着光斑看，一会就会睡着了。

 

8、斗鸡眼入睡法

 

闭上眼睛做斗鸡眼，眼球会感到轻微的酸胀感，过了一会，大脑会变得模糊，慢慢地就睡着了。

 

9、补充益生菌

 

肠道是人类的第二大脑，试试给肠道补充益生菌，每天睡前来一袋益生菌。

 

它不是褪黑素，而且热量很低，喝着没负担。

 

中医：早睡堪比改命，99.99的人都不知道！

 

20个早睡小技巧：

 

1、固定作息时间：

 

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成规律的生物钟。

 

2、创造黑暗的环境：卧室的光线对睡眠有很大影响，入睡时保持房间黑暗。

 

安装遮光窗帘，或者使用眼罩，减少光线干扰。

 

3、降低卧室温度：适宜的温度有助于提高睡眠质量，一般建议卧室温度保持在18-22 摄氏度左右。

 

4、选择舒适的床品：床垫的软硬度、枕头的高度、床单被套的材质等都会影响睡眠，选择适合自己的床品，让自己感觉舒适。

 

5、避免晚上剧烈运动：睡前2-3 小时内不要进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡，但可以进行一些轻松的伸展运动或者瑜伽。

 

6、合理安排晚餐时间：晚餐不要吃得太晚或太饱，尽量在睡前3小时左右吃完晚餐，避免肠胃负担过重影响睡眠。

 

7、睡前避免咖啡因和酒精：咖啡和茶中含有的咖啡因有提神醒脑的作用，睡前 4-6 小时应避免饮用。

 

8、减少电子产品使用：手机、电脑、电视等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

9、放松身心：睡前可以通过深呼吸、冥想、泡热水澡等方式放松身心，减轻压力和焦虑，帮助入睡。

 

10、写日记或者做计划：如果脑海中思绪较多，不妨在睡前花几分钟写日记或者列出第二天的计划，将想法从脑海中转移到纸上，让大脑放松下来。

 

11、睡前喝杯温牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。

 

但要注意不要喝得太多，以免夜间起夜影响睡眠。

 

12、保持卧室安静：安静的环境有利于睡眠，可以使用耳塞、白噪音机或者播放轻柔的自然声音（如海浪声、雨声等）来掩盖外界噪音。

 

13、白天适当晒太阳：白天接受适量的阳光照射有助于调节生物钟，提高夜间的睡眠质量，可以在早晨或傍晚时分到户外散步。

 

14、避免白天过长时间午睡：午睡时间过长会影响晚上的睡眠，建议午睡时间控制在20-30分钟以内。

 

15、整理卧室：一个整洁、舒适的卧室环境能让人心情愉悦，更有利于入睡。

 

每天花几分钟整理卧室，让床铺和房间保持整洁。

 

16、使用薰衣草香薰：薰衣草的香味具有舒缓神经、促进睡眠的作用。

 

可以在卧室使用薰衣草香薰蜡烛、香薰机或放置一小包薰衣草干花。

 

17、设定早睡提醒：在手机或者其他设备上设置早睡提醒，提醒自己该准备睡觉了，逐渐养成早睡的习惯。

 

18、与家人或者朋友互相监督：告诉家人或朋友你的早睡计划，让他们监督你，当你想要熬夜时提醒你。

 

19、建立睡前仪式：比如每晚睡前进行同样的活动，如洗脸、刷牙、护肤、阅读一段轻松的文字等，让身体知道这些活动之后就是睡觉时间。

 

20、奖励自己：当你成功早睡一段时间后，可以给自己一个小奖励，如买一件喜欢的东西、吃一顿美食等等，激励自己继续保持早睡的习惯。

 

出现这些情况，绝对不能再熬夜了！（附几个熬夜后的小妙招，赶紧码住！)

 

熬夜后出现的危险现象：

 

1、眼部不适

 

症状：熬夜后出现眼红、干涩、视力模糊，甚至频繁结膜炎。

 

原因：熬夜让泪液分泌减少，角膜损伤，长期可能诱发青光眼。

 

2、心脏不适

 

症状：熬夜后心跳加速、胸闷、心慌，甚至心脏"乱蹦"。

 

原因：连续熬夜3天，心脏不适风险提高2倍，心梗不是老年人的专利。

 

3、皮肤问题

 

症状：熬夜后皮肤粗糙、毛孔粗大、肤色暗沉。

 

原因：熬夜打乱胶原蛋白生成，凌晨1-3点是皮肤修复黄金期。

 

4、神经系统问题

 

症状：熬夜后头昏脑胀、反应迟钝，感觉自己"越来越笨"。

 

原因：大脑代谢废物（如阿尔茨海默病元凶β淀粉样蛋白）堆积，补觉也难恢复神经元损伤。

 

5、免疫力下降

 

症状：反复感冒、伤口愈合慢

 

原因：熬夜3天，免疫细胞活性直接降40%，病毒趁虚而入。

 

6、情绪波动

 

症状：易怒、焦虑、莫名流泪。

 

原因：熬夜导致血清素和褪黑素紊乱，长期可能抑郁，情绪调节能力恢复要几周。

 

熬夜补救小贴士：

 

1、熬夜后可以进行补救措施，如短暂补觉、按摩劳宫穴和饮用菊花枸杞茶等。

 

2、长期熬夜会增加心脏负担，影响皮肤修复，损伤神经元，降低免疫力，干扰情绪调节等，对身体的伤害是不可逆的，建议规律作息，保证充足睡眠。

 

最后来句掏心窝子的大实话：

 

那些个补救措施啊，都跟亡羊补牢似的，没啥大用。

 

真正管用的就一招——关掉手机，立马睡觉！

 

你瞧瞧，肾、肝、甲状腺都在给熬夜默默"买单"呢，可别等到查出大病了，才在那儿后悔得拍大腿，咱得对自己的身子负责起来呀！

 

人生最大的自律：早睡！（原来早睡是自律的体现，从今天开始早睡吧！）

 

早睡真的逆天改命！

 

1、固定作息时间：每天固定时间上床，哪怕睡不着也要躺下，一段时间后身体就会适应。

 

2、睡前1小时不玩手机：蓝光会影响褪

黑素的分泌，建议把手机放在离床远一点的地方。

 

3、泡脚15分钟：睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，帮助入睡。

 

4、听轻音乐或噪音：选择一些舒缓的音乐或白噪音，能让人快速放松下来。

 

5、做简单的拉伸：睡前做几个简单的拉伸动作，能缓解肌肉紧张，帮助入睡。

 

6、保持房间黑暗：尽量让房间完全黑暗，可以戴眼罩或者拉上遮光窗帘。

 

7、写下第二天的计划：把第二天的计划写下来，能减少焦虑感，让大脑更放松。

 

乖乖睡觉，身体倍棒！

 

原来10点睡觉和11点睡觉差别这么大！

 

早一小时睡觉差别那么大！

 

历时半年的生物钟改造计划验证：将入睡时间从23点提前至22点，身体状态实现跨维度跃升！

 

美国国家睡眠基金会研究显示，人体在22:00-02:00期间的生长激素分泌量达到白天的5倍，这正是黄金修复时段的科学佐证！

 

1、坚持十点睡，一个月之后，像变了一个人。

 

《睡眠医学》期刊实验表明，22点入睡者的深度睡眠时长比23点入睡者多32分钟。

 

亲测发现：连续30天早睡后，晨间血清皮质醇水平下降19%（通过智能手环监测），同样的8小时睡眠，身体恢复效率提升2.7倍。

 

2、专注力提升300%！

 

工作不再摸鱼，思维清晰，任务完成效率飙升！

 

3、对垃圾信息自动屏蔽！

 

以前熬夜刷无聊短视频，现在主动远离无意义的信息，减少精神内耗！

 

4、皮肤透亮到同事疯狂问护肤品！

 

但其实没换护肤品，只是睡饱了，皮肤自己修复！

 

早睡之后每天都像充饱电的手机！

 

1、6:30自然醒，完全不需要闹钟，一睁眼就能起床！

 

2、早晨空腹有氧＋拉伸，运动后整个人神清气爽，压力一扫而空。

 

《运动医学》研究指出，晨间运动后BDNF（脑源性神经营养因子）分泌量增加43%。

 

实践发现：空腹有氧后血清素水平提升27%，专注力持续时间延长2.3倍。

 

3、吃早餐＋阅读＋制定日程，白天的掌控感直接拉满，时间管理能力up!

 

早睡之后眼睛都水润润。

 

通过执行3-2-1晨间法则：3页阅读＋2项计划＋1件要事，使全天工作效率提升38%，时间感知精确度提高62%。

 

以前戴美瞳2小时就红眼流泪，现在从早到晚眼睛都水润有神！

 

原来睡眠不足会影响眼部修复，导致泪腺分泌减少怪不得熬夜之后眼睛又干又涩。

 

三阶段慢慢调整：

 

1、阶段一：逼自己11点前躺下（适应1周） 先不管能不能睡得着，先让身体躺下再说，远离电子屏幕，闭上眼睛就是胜利！

 

2、阶段二：手机22:30自动锁机（坚持21天） 设定"睡眠模式"，让手机自动静音＋变灰屏，减少刷手机的诱惑。

 

3、阶段三：彻底实现22点入睡（生物钟被重置！) 从被迫早睡到自然犯困，身体终于记住了健康作息，早睡变得不费力！

 

这样做，可以告别报复性熬夜！

 

1、刷手机替换成泡脚＋听播客，舒缓身心，让大脑慢慢进入睡眠模式；

 

2、床头放纸质书，读几页就困，轻松催眠；

 

3、写感恩日记，放下焦虑，带着平静的心情入睡！

 

人生建议：早睡才是低成本的逆袭（写给还在熬夜的你）

 

早睡＝人生作弊器？

 

1、皮肤自愈力翻倍

 

23:00-2:00是皮肤黄金修复期，比贵妇面霜更管用。

 

2、时间管理开挂

 

早晨5:30-8:30是大脑的无干扰纯净时段，没有消息弹窗、没有同事打扰，1小时专注力胜过熬夜3小时碎片时间。

 

3、情绪稳如泰山

 

早睡有助于维持身体激素的正常分泌和平衡，人的情绪会更积极、稳定，而熬夜会干扰褪黑素和血清素的分泌，可能导致情绪波动。

 

90％的人早睡失败，是因为没做对这3步 。

 

误区1："今天加班／玩手机，明天再早睡"

 

破解：设定熬夜成本清单

 

写下熬夜后果：第二天头痛（损失200元按摩费）＋效率低下（被老板骂），睡前看一遍，比闹钟管用10倍！

 

误区2："躺下也睡不着"

 

破解：15分钟关机仪式

 

21:45关电子设备 → 22:00泡脚／拉伸 →22:15读纸质书（推荐历史类，催眠奇效！)亲测从入睡1.5小时缩短到20分钟。

 

误区3："周末补觉就行"

 

破解：遵守90分钟周期法

 

睡眠以1.5小时为周期（如6h/7.5h)，比乱睡8小时更解乏，固定22:30-5:30，周末也雷打不动。

 

无痛早睡技巧：

 

1、学生党

 

用早睡倒逼早起：和室友约定6点图书馆占座，把熬夜背书改成晨间记忆：大脑清醒时背书效率高3倍。

 

2、加班族

 

设定最晚停工红线:21:30后不回工作消息（提前和领导沟通）并将任务拆分好，把1项熬夜加班任务，拆成2天早起完成。

 

3、助眠神器（非广！)

 

褪黑素软糖（应急用，每周≤2次）睡眠喷雾（薰衣草味心理暗示超强）耳塞＋真丝眼罩（舒适亲肤，隔绝干扰）。

 

如何修复长期熬夜受损身体？（帮你慢慢把身体调养回来）

 

一、调整作息：重建生物钟

 

1、别急着补觉，先稳定节奏

 

即使熬夜到凌晨，第二天也要按时起床。

 

赖床会打乱生物钟，让后续睡眠更糟糕。

 

建议午休控制在15-30分钟，超过半小时反而会越睡越累。

 

若白天实在困倦，可用想或闭目养神代替补觉。

 

2、睡前仪式感很重要

 

睡前1小时关掉电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

 

试试听轻音乐、泡脚（微微出汗即可）或喝温牛奶。

 

房间保持黑暗和安静，用遮光窗帘和耳塞辅助入睡。

 

二、饮食调理：从内滋养修复

 

1、早餐是熬夜党的救命稻草

 

一定要吃高蛋白早餐！

 

鸡蛋、酸奶、豆制品能快速补充能量，唤醒代谢。

 

避免油腻煎炸食物，推荐搭配燕麦粥或杂粮面包，帮助稳定血糖。

 

2、补充维生素与抗氧化剂

 

熬夜后免疫力下降，多吃橙子、猕猴桃等富含VC的水果，坚果和深海鱼补充VE和优质脂肪。

 

黄芪水、枸杞茶等中药茶饮可增强体质，还能护肝明目。

 

3、多喝温水，远离咖啡因

 

每天至少喝8杯温水，加速代谢熬夜产生的毒素。

 

咖啡和功能饮料尽量白天少喝，避免影响夜间睡眠质量。

 

三、适度运动：激活身体能量

 

1、轻量有氧

 

散步、慢跑、瑜伽等低强度运动能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

 

避免剧烈运动加重心脏负担，建议每天30分钟，微微出汗即可。

 

2、敲打经络，疏通气血

 

中医推荐上午9-11点敲打小腿至腹部的脾经，每侧5-10次，帮助健脾祛湿。

 

常按足三里穴（膝盖下3寸）也能强健脾胃功能。

 

四、护眼养肝：缓解熬夜后遗症

 

1、20-20-20护眼法则

 

每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒。

 

搭配眼保健操或热敷，缓解干涩疲劳。

 

蓝莓、胡萝卜、鱼肝油富含护眼营养素，可适当补充。

 

2、夜间是肝脏修复黄金期

 

凌晨1-3点肝经活跃，尽量在11点前入睡。

 

白天可喝菊花决明子茶，或食用枸杞、黑芝麻等滋阴养肝食材。

 

五、心态调整：疏解压力与焦虑

 

1、用自然疗法放松神经

 

睡前冥想、呼吸训练或薰衣草精油香薰，能降低皮质醇水平。

 

焦虑时试试"478呼吸法"（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），亲测有效。

 

2、建立长期早睡习惯

 

制定作息表并设置手机定时提醒，逐步减少熬夜频率。

 

周末别报复性补觉，比平时晚起1小时以内即可。

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我今天下午在喜马拉雅听到的书——《玄学之论》。

 

史鉴启示：如何逆袭改命？

 

一个人赚不到钱的根本原因是什么？

 

经常遇到这样的人，他们说话总是让人摸不着头脑，词不达意，没有重点，这主要是因为他们心里没有个清晰的思维框架。

 

你知道人和人之间最大的区别是啥吗？

 

就是思维和认知，这直接关系到你是怎么做事的，能不能做成，能赚多少钱。

 

思维框架这东西简直是成功的钥匙，有了它，做事就有条理多了，能一下子抓住问题的要害。

 

但没这玩意儿的人就像无头苍蝇，到处乱撞，搞不清啥是重要的。

 

大多数人都没意识到锻炼思维框架的重要性，更不会专门去练习了。

 

举个例子，有钱人都懂得用复利来赚钱，而穷人只知道攒钱，那点可怜的利息。

 

为啥会有这样的差别呢？

 

就是因为认知思维不一样。

 

认知就像是地图，它决定了你要去哪儿，怎么去，而方法则是交通工具告诉你怎么走更快。

 

很多人只关心交通工具好不好，却忘了最重要的地图。

 

那普通人怎么提升自己的思维框架呢？

 

简单来说，你得先有个清晰的认知，做事得先有地图，再有交通工具。

 

有个简单的办法就是把一件事彻底搞明白，看看它的逻辑链条，价值链条，再听听别人的想法，最后自己做出个宏观的判断。

 

就像做生意，很多人盲目就去了，结果碰得头破血流。

 

其实在我看来，如果能一开始就想清楚，很多悲剧就不会发生了。

 

比如说，想做生意之前，你得先想想你的客户是谁，你能给他们提供啥价值，这样不就心里有数了吗？

 

不管你是卖东西的还是开个门店的，哪怕是卖衣服的或摆地摊的，这背后的核心都是一样的。

 

你得给别人提供价值，这价值可以是商品信息，虚拟产品或者服务，但关键来了，你得想清楚你的这些价值是哪些人需要的。

 

这些人有啥特点？

 

他们会愿意为你的价值买单吗？

 

还有，现在市场上同类的产品或者服务多不多？

 

你是去蓝海里闯荡，还是在红海里挣扎？

 

等你想明白客户是谁，你能提供啥价值之后，就得看看市场饱和程度了。

 

如果已经有对手做得很好了，你还硬要插一脚，那也行。

 

但你得找到自己的不同点，跟别人有啥不一样，这差异点能不能你有足够的信心去拼一把？

 

这些问题其实都是做一件事之前的思考，而怎么找客户，怎么让自己的店更有名气，这些就是术了，是方法总会有解法的。

 

说实话，做啥事儿都得先想清楚本质，你的思维认知才能提升，这样你才能少走弯路。

 

有了这套思维逻辑框架，你才能更稳当地走。

 

有时候，知道什么不该做，比知道要做什么还重要。

 

那些高手和企业家们，他们都是做减法思维，少犯错，让自己永远有机会。

 

如果你觉得一件事逻辑上，价值上都不靠谱，那就别去做，免得给自己添麻烦。

 

创业是这样，平时做事也是这样。

 

很多人可能没创过业，但可以从身边的小事开始锻炼自己的思维。

 

比如，看到个摆摊的，猜猜他赚不赚钱，大概能赚多少钱。

 

去餐馆吃饭时，琢磨琢磨他们的利润点，时间长了，这种思维就成了你的一部分了，你就具有自己的思考方式，这样你做事情就更容易成功。

 

另外，就是得不断刷新自己的观念，通过多经历点事儿，或者多听听别人的意见，让自己对事情的看法更深刻。

 

每个人看事情的角度都是不一样的，有时候咱们觉得对的事儿，别人可能觉得不对，别去争谁对谁错，关键是找到问题的根本。

 

就拿创业这事儿来说，如果不经常更新自己的思维认知，那就只能等着关门了。

 

如果你想创业，就得做好失败的准备，因为失败是常有的事儿，但重要的是你得想办法让自己别失败，就得不断提升自己的能力和竞争力。

 

要是你想再上升一个台阶，那就得不断开拓眼界，深入研究事情的本质。

 

你得多多练习，多琢磨，这样才能赚得更多。

 

相反，如果你没有经过深入思考就匆忙去做事儿，就会给自己带来一大堆麻烦和风险，虽然一开始可能会有一些收益，但长远来看，如果你没真正理解透一件事的本质。

 

最后的结果肯定也不会太好，三思而后行。

 

永远不要免费帮助任何人，会要命的。

 

天底下不存在免费的午餐。

 

有时候，我觉得人呐，真的挺贪心的，你帮别人越多，他们反而越不知道感激。

 

你觉得自己是活雷锋，做好事不图啥，想着这样能赢得好人缘。

 

其实，不一定总帮别人忙，还啥都不要，人家只会觉得你好欺负，谁都能来占你便宜。

 

时间一长，你就发现自己被占便宜了，时间，精力，钱啥都没了，真是赔了夫人又折兵。

 

你以为自己在做好事，其实你就是在养一群白眼狼，他们对你的好觉得是应该的，稍微有点不满就翻脸不认人。

 

真的，遇到困难他们就躲得远远的，怕你要他们帮忙，有些还趁机踩你一脚。

 

免费的东西往往最贵，因为时间和精力都是有限的，用掉就没了。

 

富人就知道这道理，所以他们不会轻易白帮人，毕竟任何东西都是有价值的，包括时间。

 

所以，有钱人不会随便让人占他们时间和精力。

 

作为普通人，也得学会合理用资源。

 

老是白白送出自己的时间和精力，其实就是在贬低自己的价值。

 

人和人交往，说白了就是互相帮助，各取所需，别把自己弄得太廉价了。

 

学会说不，这才是真正的聪明人。

 

不论对方是亲人还是路人，想要帮他们钱，得睁大眼睛，看清楚他们是不是真的值得你伸出援手。

 

那些只知道索取，不知道感恩的家伙，就离他们远点，别被他们沾上。

 

帮助别人不是为了图他一定回报，而是让他知道，世上没有白吃的午餐，你帮了他是要付出代价的。

 

只有让他知道你的帮助来之不易，他才会珍惜这份情，找机会回报你。

 

每个人都有自己的事儿要忙，不是随便招招手就能过来的。

 

生活好不好，主要靠自己的努力，能自己解决的就别麻烦别人了。

 

教他们学会独立，比当老好人强多了。

 

让他们知道，靠自己路才更宽广。

 

与其花时间去想怎么让别人感动，不如想想怎么善待自己，让家人和自己都过得更好。

 

你爱自己，别人才会尊你。

 

人的时间和精力都是有限的，都花在别人身上，自己就啥也不剩了，到时候想对自己好点都没力气了。

 

善良不是免费的午餐，帮忙也不是义务，别因为不好意思而让自己陷入困境，到最后善良没得到回报，自己还搞得一塌糊涂，那就不值得了。

 

人生嘛，谁也不欠谁的，做事的你情我愿，每个人都有自己的价值，每件事都有他的代价，不是随便能拿的。

 

做人偶尔自私点很正常，先把自己照顾好，有余力了再帮别人。

 

这世界上真的不缺那种特别努力但总是吃不到好果子的人，说到底就是缺了点儿自爱的感觉。

 

只有你自己爱自己，才会有人爱你。

 

老是把自己放得太低太卑微，把自己搞得没价值，好像啥也不是似的，那别人只会更加欺负你，更不会把你当回事儿了。

 

有智慧的人，更喜欢独处。

 

智者，往往倾心于独处之境。

 

此独非懦弱之盾，非逃避之态，亦非恐惧之心，而是心灵深处对宁静的渴望，是对平庸生活的超脱。

 

在尚未成就非凡或至强大之巅时，选择独处于静谧中锤炼自我，以孤独为伴，

默默积蓄力量。

 

如此，生活的迷雾方能拨开，人生的道路方能显现。

 

待到岁月沉淀，智慧与阅历并重之时，方能安享晚年之幸福，以更加优雅的姿态活于世间。

 

正如马尔克斯在《百年孤独》中所言，幸福晚年的秘诀在于与孤寂达成一份优雅的约定。

 

所以，要珍视孤独赋予的智慧，锤炼独处的能力，依靠自我蓄势待发，于日常中积累，于时光中绽放，让生命的每一刻都充满意义，让余生的旅途更加绚烂多彩。

 

幸福绵长亦寡言钟爱孤独之人，往往以沉默为伴。

 

海明威曾言，人一辈子用两年学会说话，却要用一辈子学会闭嘴。

 

沉默实则是智慧的沉淀，涵养的彰显。

 

在喧嚣尘世，不乏滔滔不绝者，无论知晓与否，皆欲一吐为快，甚至对未知之事亦故作高深，实则适得其反，言多必失，招人嫌。

 

反观那些偏爱独行沉默是金之人，往往在静默中赢得很多人的尊重与喜爱。

 

言语不在于多，而在于精，在于实。适度于不同场合，言不同之语，知何时当言，何时当默。

 

此乃人际交往之艺术，如此方能赢得广泛认可，令人心生敬意。

 

让沉默成为你的力量，于独处中寻觅自我，于沉默中彰显深度。

 

如此，你自会成为那令人向往敬重的存在。

 

过滤在孤独的旅途中，独处时的核心何在？

 

无疑是深刻的认识并认清自我。

 

这一过程的真谛在于剔除心中那些不应久住的杂念与不合时宜的思绪，使之如尘埃般消散。

 

洞察他人的瑕疵或许轻而易举，但反观自身，正视不足，却如同攀登险峰，艰难重重。

 

即便有人洞悉了自我的短板，明了了自身的局限，却往往止于思而怠于行，未能付诸实践以促改变。

 

唯有在孤独的熔炉中独立锤炼，方能精准识别那些应舍弃与坚守之物。

 

此刻须以果敢之心，直接而决绝地筛选过滤，不留余地。

 

正如林语堂先生所云，生活的智慧在于逐渐澄清，滤除那些不重要的杂质而保留最重要的部分。

 

当你勇于割舍那些无谓的念想与贪欲，生活竟悄然间变得轻盈而欢愉，心灵得以释放，日子便在这份纯粹与宁静中绽放出前所未有的光彩。

 

冥想人生，若欲觅得欢愉之境，则需学会适时放下纷繁思绪。

 

有人或许会疑虑，若摒弃一切念想，岂非失去了理想之光？

 

实则这世间芸芸众生，鲜有全然无梦者。

 

然而，我们更应深刻自省，理想虽在，是否必能引领至幸福彼岸？

 

每个人都是自己生活的舵手，各自掌舵，各赴前程，他人的尺度岂能轻易度量你的世界？

 

生活是场独一无二的旅行，无法复制，亦无法替代。

 

若一味沉溺于思绪的漩涡，行动却迟滞不前，生活的难题将如潮水般涌来，人生的重压亦将难以承受。

 

杨绛先生曾慧语点醒梦中人，你的问题主要在于读书不多而想得太多。

 

此言，即是过多的空想不如付诸实践。

 

唯有行动，方能揭开生活的面纱，揭晓那些无论你是否愿见的真相与答案。

 

你独处之时，正是心灵沉淀的良机，让内心归于宁静，让思考深邃而有力。

 

如此方能抽丝剥茧，洞察问题的核心，

把握事物的本质，如此，你的日子才不会被纷扰所困，而是洋溢着平静，从容与淡定的光辉。

 

好的，接下来自律哥要给大家分享一下我今天下午看的纸质书——《犹太人的智慧全集》珍藏版。

 

赚钱是做生意的最高目标。

 

在生意场上只能遵守商业规则，日常生活中的亲情、友情。

 

尊老爱幼、礼让、助人等等其他的伦理道德规范都必须服从商业规则。

 

在生意场上，一切都是商品，而商品则只有一个属性，那就是增值、生钱，除了犯法的事不能干，违背合同的事不能干，其他的一切都应该服从这个最高目的。

 

犹太人在进行商业操作之前，先排除了众多伦理道德规范的掣肘和情感的障碍，放下包袱，轻装上阵，眼界看得宽，手脚放得开，处处得心应手，无往而不胜。

 

在犹太人看来，创立公司无非是为了赚钱，只要能赚钱，出售自己的公司也是一种商业形式。

 

同样的道理，犹太人在进行商业操作时，对于所借助的东西，也从来没有什么顾，只要是有利于赚钱，且不违犯法律，就怎么好用怎么用，完全不必考虑过多。

 

犹太民族在生活上的禁忌之多、之严格，在世界各民族中是很少见的，并且这些禁忌历经2000多年而能坚持贯之，极少改变。

 

但是，在另一方面，犹太人在经营商品时的百无禁忌也是在各民族中不多见的，许多原先非商业性的领域大都是被犹太人打破禁区而纳入商业范围的。

 

为他人着想，就是在为自己的成功铺路。

 

在犹太商业文化中，"瞎子点灯"是那种主动使对方了解商业逻辑，是使彼此成为知己的哲学，其精彩之处在于让对方从自己的利益着想从而最有力地调动对方。

 

每个人自己考虑得再密，由于没有同对方考虑到一个点上，还会造成某种误会式的冲突。

 

对于这种可能性，犹太人很快就有所体察，并将自己的感悟浓缩在一则极巧妙的寓言中。

 

在漆黑的道路上，有个瞎子提着灯笼在缓缓前行。对面来见他是个瞎子，不解地问他："你一个瞎子，干吗还提个灯笼呢？"

 

瞎子不慌不忙地回答："因为我打了灯笼，不瞎的人才能看到我啊。"

 

对瞎子来说，在漆黑的道路上行走，自己跌倒的可能性远远大于被行人撞倒的可能性。

 

那些习惯于靠眼睛走路的人对黑暗的熟悉度远不及永远眼前漆黑的瞎子。

 

于是，瞎子亮起了灯笼，这灯光不是照向路面，而是照向自己，以便让每个相遇者都可以看瞎子，及早避让，从而使瞎子顺利地行走。

 

犹太民族在走过了2000多年的"夜路"之后，摸索并炼出"瞎子点灯"的商业智慧。

 

作为一个长期寄居于其他民族之中的共同体，作为一个"软弱"而又"硬着颈项"的民族，武装起义、示威游行等反抗是极其愚蠢的，最理智的办法就是让所寄居社会的民主统治者明白犹太人对他们及整个社会的价值。

 

"瞎子点灯"的逻辑让人们彼此相互了解，从而能够得出双方共荣共生的结局，这是犹太人的高妙之处。

 

用信心和恒心赚钱。

 

"如何赚钱呢？"这个问题是每个人都反复自问的问题，但有许多的人连"门"都摸不上。

 

犹太商人认为，赚钱并不是什么容易的事，也是件靠智力和体力共同完成的事。

 

要学会用脑子赚钱，用信息赚钱、靠掌握人们的心理赚钱。

 

大钱小钱都可以赚，只要赚到钱，就比没有赚要好！

 

赚钱这项人生游戏，需要两大项：脑子和手脚。

 

犹太人做生意，他们给自己制订的目标一定要实际，要有可能实行才行。

 

一家公司办公室的北面大墙上，写了一条标语："有信心不一定会赢，没有信心一定会输；行动并不意味着成功，没有行动一定会失败。"

 

好的，我们今天的分享到此结束。

 

我的感悟是什么？

 

刚才有句话让我很有感悟，这句话就是：“免费的东西往往最贵，因为时间和精力都是有限的，用掉就没了。

 

富人就知道这道理，所以他们不会轻易白帮人，毕竟任何东西都是有价值的，包括时间。”

 

从这句话里，我感悟到了，对于富人来讲，时间和精力就是这个世界上最大的财富。

 

决定决定命运，新的决定决定新的命运。

 

我的决定是什么？

 

既然我的目标是要成为超级大富豪，所以我决定，从现在开始，我只把时间和精力全部都专注于自己的身上，其他人一律不管不顾。

 

好的，我们今天的自律哥觉察报告已经书写完毕，晚安！

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作者：刘连康

首发：刘连康博客