【自律哥家书】第557篇:如何睡少又能睡得好?

刘连康 生活杂谈评论723字数 3876阅读12分55秒阅读模式

2022.12.21    星期三    贵港    阴转晴

今天是2022年12月21日,壬寅年十一月二十八,星期三,是我写原创日精进,通过文字记录美好生活点点滴滴的第557天。

【自律哥家书】第557篇:如何睡少又能睡得好?

凌晨4点50分左右,闹钟都响了第二遍了,我才艰难地从床上爬了起来。

 

醒来的那一刻,我突然发现双手又痛又痒,定睛一看,原来是手指被冻伤了,已经变得很红肿。

 

再加上昨天下午被一个缺德的人碰了一下右腿,现在都还肿痛得厉害,所以我今天根本就没有办法出去晨跑,就连晨读我都在家里卧室解决了。

 

我估计,这次要疗伤十天半个月这样。

 

然后呢,我今天主要就呆在家办公,剩下的时间就看纪录片,在666书友会听书,还玩了两三把NBA2K手机游戏。

 

上午9点多,我还出去了一趟,在一些打印出来的资料上签字,然后邮寄给广东深圳的朋友,委托他们帮我处理一些事情。

 

在办完了这些事,在回家的路上,我买了一些橘子和苹果,还有糖果和饼干,用来明天冬至拜神,是我出门的时候,老妈叫我帮她买的。

 

对了,今天的天气还真是奇了怪了,这一上午全都是阴天为主,而且还时不时地刮着冷风,搞得我的身体都有点发抖。

 

然后呢,下午1点左右,直接就出大太阳了,整个下午就全都变成了大晴天,一直到天黑。

 

不过,这样的天气还真是不错,真希望明天也跟现在一样,是一个大晴天,不要再冷飕飕的了,很烦人的。

 

由于今天时间比较充足,我连续看了两部纪录片,第一部是:消失的古国——南越国(上)和消失的古国——南越国(下)。

 

还有一部纪录片是:十三集系列纪录片《大迁徙》!

 

我之所以要看这两部纪录片,就是为了了解秦朝的历史,我这人非常喜欢秦朝,非常喜欢秦始皇,他是千古一帝,是他给了我们中华人民统一的概念。

 

如果我们中国没有秦始皇,那么我们现在的中国就跟欧洲差不多,四分五裂,很惨的。

 

就不说那么多了,接下来我就给大家分享一下我今天在666书友会听到的精华内容。

 

我今天总共听了4本书,这4本书分别是:《底层逻辑》、《事实》、《浓缩睡眠法》和《天才在左 疯子在右》。

 

自从2020年疫情发生了以后,大家都已经被疫情摧残了3年有余,我们很多人都被整得出现了各种症,比方说:抑郁症,焦虑症和失眠症等等。

 

其中,失眠最为常见,尤其是整夜整夜睡不着的那种,非常折磨人!

 

那么,我今天就给大家分享一下《浓缩睡眠法》这本书,当你学完了这本书里面的精华内容后,你就可以做到:“不仅睡得少,还能睡得好!”

 

我学到了什么?

 

你们相不相信?

 

在这个世界上,有很多的大佬,他们睡觉时间都非常的短,比如说:拿破仑,他声称自己每天只睡3个小时。

 

爱迪生说:我每天只睡4-5小时,并且这个时间都还有点长了。

 

奥巴马说:每天我睡6小时!

 

孙正义说:我每天只睡3-4个小时。

 

包括一些非常有名的那些成功的政治家和企业家,你会发现他们的睡觉时间都非常非常的短。

 

现在问题来了,你觉得他们报的这个时间是真的还是假的?

 

我曾经跟很多人一样,觉得他们的睡觉时间太假了吧?

 

每天睡3-4个小时怎么可能睡得够呢?

 

我们都睡7、8个小时好不好?

 

但是,这些全都是真的!

 

他们都是怎么做到的?

 

首先,我们先来了解一下,什么叫做浓缩睡眠法?

 

为什么要浓缩睡眠呢?

 

真的可以做到睡得少又睡好吗?

 

那在讲之前呢,我先给大家普及一个常识,就是你们知不知道睡眠其实是分两种,第一种叫做浅睡眠,第二种叫做深度睡眠。

 

什么叫做浅睡眠?

 

什么叫做深度睡眠?

 

我不知道你们有没有这样一种感觉?

 

就是当你在睡觉的时候,你还会保持着高惕的紧张,旁边一有一个风吹草动,你立刻就醒了,你看,这种模式叫做浅睡眠。

 

那什么叫做深度睡眠呢?

 

深度睡眠就是旁边有个人可能在说话,讲了很大的声音,都吵不醒你,而且有人在你旁边翻箱倒柜叫你起床,你可能第一次第二次,你都听不见,就是这种睡得非常死的这种情况,叫做深度睡眠。

 

如果你们有买过智能手环的话,你会发现人的浅睡眠和深度睡眠的时间到底占比是多少。

 

浓缩睡眠法就是教会你如何在入睡后立刻进入深度睡眠状态,并且能够持续地保持深度睡眠,而且这种高品质的睡眠的状态就叫做浓缩睡眠法。

 

所以说,你们觉得这个睡眠重要不重要?

 

太重要了!

 

如果睡眠能够改善你的话,真的可以提高你的成功率,因为你每天又可以多比人家奋斗1个小时到2个小时的时间了。

 

说了那么多,怎么样才能浓缩睡眠呢?

 

怎么样才能提高深度睡眠呢?

 

那么,先要讲几个非常非常重要的观点,三个维度。

 

第一点,书上告诉我们说要消除脑疲劳。

 

第二点,要改善血液循环。

 

第三点,调整睡眠环境。

 

只要你在这三个维度做得非常的好,你就可以做到浓缩睡眠,就可以提高你的深度睡眠时长和质量。

 

首先,我们来看一下这三个维度,怎么样才能做出改变?

 

我们先来看第一个,叫做消除脑疲劳。

 

为什么说要消除脑疲劳呢?

 

科学家发现,当一个人大脑产生很大的疲劳的时候,他所刺激的神经叫做交感神经,这个神经它会让你的身体,会发生一种什么样的反应呢?

 

就是会产生紧张、刺激,兴奋不安的这样一个状态。

 

所以,我们可以想象一下,如果你的交感神经在发挥着作用,让你紧张刺激,很有状态,你觉得你的睡眠会很好吗?

 

很不好,你不但很难以入睡,而且深度睡眠时间会非常非常的短。

 

那怎么样的神经才会让我们睡得更好呢?

 

科学家说,需要刺激我们的副交感神经,就是交感神经系统和副交感神经系统,它们是一个相互抑制的作用,就是交感神经在起作用,那副交感就不起作用,副交感神经在起作用的时候,交感神经就不起作用。

 

他说,当我们人类启用副交感神经系统的时候,你会发现整个人是非常的平和的,是非常的轻松的,是非常的放松的,非常的适合进入睡眠状态,不仅睡觉容易,而且还睡得非常的好,深度睡眠时间非常的久。

 

那么副交感神经系统的启动跟什么有关系呢?

 

就跟大脑疲劳有关系!

 

你越疲劳,你刺激的越是交感神经。

 

你越不疲劳,越放松,你刺激的将是副交感神经系统。

 

那么,我们怎么样才能做到呢?

 

首先,第一个就是我们要了解,我们的工作到底是体力工作偏多,还是脑力工作偏多?

 

体力会让你每天觉得很累,特别的累。

 

脑力呢?

 

依然会很累!

 

为什么呢?

 

因为脑力的疲劳跟体力的疲劳对于我们来说,其实感受都是一样的。

 

你也觉得很累很辛苦,好像消耗了精气神一样,在沙发上一瘫,甚至在床上一躺,就觉得特别特别的累,而很多人在很累的情况下依然睡不着。

 

所以,我们首先要区分一下,到底是体能上的累?

 

还是脑力上的累?

 

那如果你做的工作是类似于像搬砖这样的工作,你的体能就会消耗得非常非常多的,这是动用很多肌肉的力量,很多耐力的工作。

 

你很有可能消耗的都是体力,而体力也想休息好,没有办法,确实是增加睡眠时长。

 

但是,脑力却不太一样,虽然脑力疲劳跟体力疲劳是完全一样的感觉。

 

不过,脑力的疲劳体现在哪里呢?

 

如果你的工作是整理资料,在电脑旁边打很多的东西,打很多的资料,如果是在思考什么战术什么策略,在想办法如何跟客户沟通和交流,那么我相信你肯定是脑力运动者非常多的一个人。

 

如果你是脑力疲劳者,那么注意了,接下来我讲的知识你一定要认真去听,因为要帮助你消除脑疲劳,才有可能能够让你的睡眠变得更好。

 

那脑疲劳为什么要消除它呢?

 

第一个就是,能够让你睡眠变得更快。

 

第二个就是,会防止你的头变大。

 

你没有听错,你会发现长期脑疲劳积累的人,你会发现他的头部都是又大又沉重的。

 

也就是说,当他成人之后,所有的骨骼发育成型之后,人的骨骼应该是不会增长的,但是经常脑疲劳的人他的头还会变得更加沉重,他的头盖骨变得更加的大。

 

为什么会这样呢?

 

因为大量的脑疲劳堆积了很多的新陈代谢,导致血液循环不畅,流动变差,所以新陈代谢积累久了,就会导致大脑疲劳,就会导致头变大。

 

好了,这是第一个维度,消除脑疲劳,已经跟大家分享完了。

 

还有第二个维度,叫做:改善血液循环!

 

为什么改善血液循环跟深度睡眠有这么大的关系呢?

 

原因很简单,因为血液循环一旦顺了,你就会发现你的肌肉会放松,你的身体会放松,你的大脑充斥的血液变多了,你的交换氧气,更加的彻底,你的大脑也会放松。

 

那么,最后的结果就是,你更加容易地进入深度睡眠。

 

怎么去做呢?

 

应该做哪些事呢?

 

怎么样才能改善我们的血液循环呢?

 

最重要最重要的就是两个字:运动!

 

凡是有运动过的人,他们都有一种感受,那就是只要今天运动了,晚上睡觉一定会睡得好!

 

不信的话,你可以问问你身边热爱运动的人,他们睡觉肯定没有什么压力。

 

往往是那些失眠的人就是不经常运动的人,90%都是如此。

 

所以,当你出现失眠睡不着的时候,那就赶紧去跑个5公里,跑个10公里的吧,我保证你跑完了以后,一定会睡得非常香!

 

为什么呢?

 

因为你体能上有消耗,你就想睡觉。

 

还有就是,你运动了,你整个血液都在循环,你的大脑将会得到充分的开发,你的肌肉将充分的放松,你睡觉肯定会好很多。

 

所以,这就是每天坚持运动的好处。

 

好了,我们今天的分享到此结束。

 

我的感悟是什么?

 

学习完了《浓缩睡眠法》以后,我感悟到了,其实睡眠也是有方法和技巧的,一旦我们掌握了这些方法,想什么时候睡都能睡得着,想要深度睡眠,就可以深度睡眠。

 

决定决定命运,新的决定决定新的命运。

 

我的决定是什么?

 

我决定,从现在开始,每天晨跑10公里继续进行,因为我早就发现了每天跑完了10公里以后,晚上都能睡得特别香,还有午觉也睡得特别香,真的就是毫无压力。

 

行,今天的自律哥家书已经书写完毕,晚安。

本文为原创文章,版权归作者所有,欢迎转载,转载请注明作者和出处,谢谢!

作者:刘连康

首发:刘连康博客

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刘连康
  • 本文由 发表于 2022年12月21日 21:07:17
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