2022.12.21 星期三 贵港 阴转晴
今天是2022年12月21日，壬寅年十一月二十八，星期三，是我写原创日精进，通过文字记录美好生活点点滴滴的第557天。
凌晨4点50分左右，闹钟都响了第二遍了，我才艰难地从床上爬了起来。
醒来的那一刻，我突然发现双手又痛又痒，定睛一看，原来是手指被冻伤了，已经变得很红肿。
再加上昨天下午被一个缺德的人碰了一下右腿，现在都还肿痛得厉害，所以我今天根本就没有办法出去晨跑，就连晨读我都在家里卧室解决了。
我估计，这次要疗伤十天半个月这样。
然后呢，我今天主要就呆在家办公，剩下的时间就看纪录片，在666书友会听书，还玩了两三把NBA2K手机游戏。
上午9点多，我还出去了一趟，在一些打印出来的资料上签字，然后邮寄给广东深圳的朋友，委托他们帮我处理一些事情。
在办完了这些事，在回家的路上，我买了一些橘子和苹果，还有糖果和饼干，用来明天冬至拜神，是我出门的时候，老妈叫我帮她买的。
对了，今天的天气还真是奇了怪了，这一上午全都是阴天为主，而且还时不时地刮着冷风，搞得我的身体都有点发抖。
然后呢，下午1点左右，直接就出大太阳了，整个下午就全都变成了大晴天，一直到天黑。
不过，这样的天气还真是不错，真希望明天也跟现在一样，是一个大晴天，不要再冷飕飕的了，很烦人的。
由于今天时间比较充足，我连续看了两部纪录片，第一部是：消失的古国——南越国（上）和消失的古国——南越国（下）。
还有一部纪录片是：十三集系列纪录片《大迁徙》！
我之所以要看这两部纪录片，就是为了了解秦朝的历史，我这人非常喜欢秦朝，非常喜欢秦始皇，他是千古一帝，是他给了我们中华人民统一的概念。
如果我们中国没有秦始皇，那么我们现在的中国就跟欧洲差不多，四分五裂，很惨的。
就不说那么多了，接下来我就给大家分享一下我今天在666书友会听到的精华内容。
我今天总共听了4本书，这4本书分别是：《底层逻辑》、《事实》、《浓缩睡眠法》和《天才在左 疯子在右》。
自从2020年疫情发生了以后，大家都已经被疫情摧残了3年有余，我们很多人都被整得出现了各种症，比方说：抑郁症，焦虑症和失眠症等等。
其中，失眠最为常见，尤其是整夜整夜睡不着的那种，非常折磨人！
那么，我今天就给大家分享一下《浓缩睡眠法》这本书，当你学完了这本书里面的精华内容后，你就可以做到：“不仅睡得少，还能睡得好！”
我学到了什么？
你们相不相信？
在这个世界上，有很多的大佬，他们睡觉时间都非常的短，比如说：拿破仑，他声称自己每天只睡3个小时。
爱迪生说：我每天只睡4-5小时，并且这个时间都还有点长了。
奥巴马说：每天我睡6小时！
孙正义说：我每天只睡3-4个小时。
包括一些非常有名的那些成功的政治家和企业家，你会发现他们的睡觉时间都非常非常的短。
现在问题来了，你觉得他们报的这个时间是真的还是假的？
我曾经跟很多人一样，觉得他们的睡觉时间太假了吧？
每天睡3-4个小时怎么可能睡得够呢？
我们都睡7、8个小时好不好？
但是，这些全都是真的！
他们都是怎么做到的？
首先，我们先来了解一下，什么叫做浓缩睡眠法？
为什么要浓缩睡眠呢？
真的可以做到睡得少又睡好吗？
那在讲之前呢，我先给大家普及一个常识，就是你们知不知道睡眠其实是分两种，第一种叫做浅睡眠，第二种叫做深度睡眠。
什么叫做浅睡眠？
什么叫做深度睡眠？
我不知道你们有没有这样一种感觉？
就是当你在睡觉的时候，你还会保持着高惕的紧张，旁边一有一个风吹草动，你立刻就醒了，你看，这种模式叫做浅睡眠。
那什么叫做深度睡眠呢？
深度睡眠就是旁边有个人可能在说话，讲了很大的声音，都吵不醒你，而且有人在你旁边翻箱倒柜叫你起床，你可能第一次第二次，你都听不见，就是这种睡得非常死的这种情况，叫做深度睡眠。
如果你们有买过智能手环的话，你会发现人的浅睡眠和深度睡眠的时间到底占比是多少。
浓缩睡眠法就是教会你如何在入睡后立刻进入深度睡眠状态，并且能够持续地保持深度睡眠，而且这种高品质的睡眠的状态就叫做浓缩睡眠法。
所以说，你们觉得这个睡眠重要不重要？
太重要了！
如果睡眠能够改善你的话，真的可以提高你的成功率，因为你每天又可以多比人家奋斗1个小时到2个小时的时间了。
说了那么多，怎么样才能浓缩睡眠呢？
怎么样才能提高深度睡眠呢？
那么，先要讲几个非常非常重要的观点，三个维度。
第一点，书上告诉我们说要消除脑疲劳。
第二点，要改善血液循环。
第三点，调整睡眠环境。
只要你在这三个维度做得非常的好，你就可以做到浓缩睡眠，就可以提高你的深度睡眠时长和质量。
首先，我们来看一下这三个维度，怎么样才能做出改变？
我们先来看第一个，叫做消除脑疲劳。
为什么说要消除脑疲劳呢？
科学家发现，当一个人大脑产生很大的疲劳的时候，他所刺激的神经叫做交感神经，这个神经它会让你的身体，会发生一种什么样的反应呢？
就是会产生紧张、刺激，兴奋不安的这样一个状态。
所以，我们可以想象一下，如果你的交感神经在发挥着作用，让你紧张刺激，很有状态，你觉得你的睡眠会很好吗？
很不好，你不但很难以入睡，而且深度睡眠时间会非常非常的短。
那怎么样的神经才会让我们睡得更好呢？
科学家说，需要刺激我们的副交感神经，就是交感神经系统和副交感神经系统，它们是一个相互抑制的作用，就是交感神经在起作用，那副交感就不起作用，副交感神经在起作用的时候，交感神经就不起作用。
他说，当我们人类启用副交感神经系统的时候，你会发现整个人是非常的平和的，是非常的轻松的，是非常的放松的，非常的适合进入睡眠状态，不仅睡觉容易，而且还睡得非常的好，深度睡眠时间非常的久。
那么副交感神经系统的启动跟什么有关系呢？
就跟大脑疲劳有关系！
你越疲劳，你刺激的越是交感神经。
你越不疲劳，越放松，你刺激的将是副交感神经系统。
那么，我们怎么样才能做到呢？
首先，第一个就是我们要了解，我们的工作到底是体力工作偏多，还是脑力工作偏多？
体力会让你每天觉得很累，特别的累。
脑力呢？
依然会很累！
为什么呢？
因为脑力的疲劳跟体力的疲劳对于我们来说，其实感受都是一样的。
你也觉得很累很辛苦，好像消耗了精气神一样，在沙发上一瘫，甚至在床上一躺，就觉得特别特别的累，而很多人在很累的情况下依然睡不着。
所以，我们首先要区分一下，到底是体能上的累？
还是脑力上的累？
那如果你做的工作是类似于像搬砖这样的工作，你的体能就会消耗得非常非常多的，这是动用很多肌肉的力量，很多耐力的工作。
你很有可能消耗的都是体力，而体力也想休息好，没有办法，确实是增加睡眠时长。
但是，脑力却不太一样，虽然脑力疲劳跟体力疲劳是完全一样的感觉。
不过，脑力的疲劳体现在哪里呢？
如果你的工作是整理资料，在电脑旁边打很多的东西，打很多的资料，如果是在思考什么战术什么策略，在想办法如何跟客户沟通和交流，那么我相信你肯定是脑力运动者非常多的一个人。
如果你是脑力疲劳者，那么注意了，接下来我讲的知识你一定要认真去听，因为要帮助你消除脑疲劳，才有可能能够让你的睡眠变得更好。
那脑疲劳为什么要消除它呢？
第一个就是，能够让你睡眠变得更快。
第二个就是，会防止你的头变大。
你没有听错，你会发现长期脑疲劳积累的人，你会发现他的头部都是又大又沉重的。
也就是说，当他成人之后，所有的骨骼发育成型之后，人的骨骼应该是不会增长的，但是经常脑疲劳的人他的头还会变得更加沉重，他的头盖骨变得更加的大。
为什么会这样呢？
因为大量的脑疲劳堆积了很多的新陈代谢，导致血液循环不畅，流动变差，所以新陈代谢积累久了，就会导致大脑疲劳，就会导致头变大。
好了，这是第一个维度，消除脑疲劳，已经跟大家分享完了。
还有第二个维度，叫做：改善血液循环！
为什么改善血液循环跟深度睡眠有这么大的关系呢？
原因很简单，因为血液循环一旦顺了，你就会发现你的肌肉会放松，你的身体会放松，你的大脑充斥的血液变多了，你的交换氧气，更加的彻底，你的大脑也会放松。
那么，最后的结果就是，你更加容易地进入深度睡眠。
怎么去做呢？
应该做哪些事呢？
怎么样才能改善我们的血液循环呢？
最重要最重要的就是两个字：运动！
凡是有运动过的人，他们都有一种感受，那就是只要今天运动了，晚上睡觉一定会睡得好！
不信的话，你可以问问你身边热爱运动的人，他们睡觉肯定没有什么压力。
往往是那些失眠的人就是不经常运动的人，90%都是如此。
所以，当你出现失眠睡不着的时候，那就赶紧去跑个5公里，跑个10公里的吧，我保证你跑完了以后，一定会睡得非常香！
为什么呢？
因为你体能上有消耗，你就想睡觉。
还有就是，你运动了，你整个血液都在循环，你的大脑将会得到充分的开发，你的肌肉将充分的放松，你睡觉肯定会好很多。
所以，这就是每天坚持运动的好处。
好了，我们今天的分享到此结束。
我的感悟是什么？
学习完了《浓缩睡眠法》以后，我感悟到了，其实睡眠也是有方法和技巧的，一旦我们掌握了这些方法，想什么时候睡都能睡得着，想要深度睡眠，就可以深度睡眠。
决定决定命运，新的决定决定新的命运。
我的决定是什么？
我决定，从现在开始，每天晨跑10公里继续进行，因为我早就发现了每天跑完了10公里以后，晚上都能睡得特别香，还有午觉也睡得特别香，真的就是毫无压力。
行，今天的自律哥家书已经书写完毕，晚安。
本文为原创文章，版权归作者所有，欢迎转载，转载请注明作者和出处，谢谢！
作者：刘连康
首发：刘连康博客
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